حداقل مقدار سرمایه گذاری

حداقل مقدار سرمایه گذاری

سلام آقای طهماسب.. لطفا در مورداینده توکن فگ هم اگر اطلاعات دارید ممنون میشم اگه یه راهنمایی.

جشنواره کیف پول ۲۰۰هزار دلاری بایننس

سلام کسی راجع به این جشنواره کیف پول اطلاعاتی داره واقعیه یا کلاهبرداریه؟

پنکیک سوایپ

سلام دوستان توی پنکیک سوایپ با این ارور مواجه میشم کاریش میشه کرد؟

تشکر ویژه به بیت برگ

سلام وقت بخیر و خسته نباشید با تشکر ویژه بخاطر خدمات بی‌نظیر شما خیلی خوب شده خرید ارز آنی.

شبکه ارز دیجیتال

درود برشما ریون کوین میخوام خریداری کنم توی بیت برگ روی شبکه ریون کوین هست ولی توی ولت فقط روی شبکه.

ارز مونرو سرمایه گذاری

سلام وقت بخیر ،دوستان عزیز چند وقت هست که یه پیشنهاد دارم که میگه بیا 7میلیون بده ما برات ارز مونرو.

معرفی ارز برای سرمایه‌گذاری

سلام آقای طهماسب.. لطفا چند تا ارز برای سرمایه گذاری یکساله..جای رشد داشته باشد، .معرفی کنید

سرمایه‌گذاری ارز

سلام وقت بخیر ارادت ،دوستان کسی پیشنهادی برای سرمایه‌گذاری در ارزهای دیجیتالی داره؟

کسی میدونه

دوستان کسی میدونه قضیه این چه

راهنمای ان اف تی

سلام بچه ها کسی روش ثبت ان اف تی رو بلده

نظرات کاربران

نظرات کاربران

ما تنها صرافی با بیش از ۳۰۰ ارز و قیمت مناسب در ایران هستیم که در کنار ظاهری سریع و آسان، پشتیبانی ۲۴ ساعته ارائه میده تا خیالتون از هر بابت راحت باشه

ممنون از بیت برگ بابت پشتیبانی خوبش

خیلی عالی و درجه یک.همین که واریز ارز برای حسابهای قدیمی و احراز شده توسط هوش مصنوعی انجام میشه خودش یک امتیاز و دلگرمی هست ب .

واقعا دمه همه کسایی که تو بیت برگ حداقل مقدار سرمایه گذاری کار میکنن گرم پشتیبانی عالی سروقت دستشون درد نکنه واقعا خیلی زحمت میکشن💙🙏

خیلی ممنون از بیت برگ بابت پشتیبانی ۲۴ساعته

ممنون از بیت برگ بابت پشتیبانی عالی

خیلی ممنون از بیت برگ بابت پشتیبانی ۲۴ ساعته

بهتر از بیت برگ، وجود نداره، واقعا ممنووووون🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

واقعااااا مرسی از بیت برگ و تمووووومِ کسایی که زحمت میکشن توی این مجموعه. واقعاااا عااالی و من که خیییلی راضیم و توصیه میک .

بهترین هستین حتی بهتر از بایننس بالاتر از شما نیس بیت برک عزیز

الان چند ساله دارم از پلتفرم بیت برگ استفاده میکنم واقعا از همه لحاظ عالیه

بیت برگ بهترینه پشتیبانی به این سرعت نداریم🤗🌹🌹

بیت برگ عالیه. بخصوص پشتیبانی همیشه پاسخگوش .

واقعا صرافی بیت برگ عالیه!

مثل همیشه عالی ممنونم از تیم پشتیبانی 🙏

تنوع ارز‌ها

هر ارزی که فکرش رو کنی ما داریم!

ما بیش‌ از ۳۰۰ نوع ارز داریم که هیچگونه محدودیتی برای خرید و فروششون نداریم پس با خیال راحت می‌تونین روی ارز‌ها سرمایه گذاری کنین.

۱۱ توصیه برای آشپزی سالم‌تر

آشپزی سالم یکی از مهم‌ترین راه‌های خود مراقبتی است، زیرا مصرف غذاهای سالم سبب حفظ سلامتی می‌شود و از ما در برابر بیماری‌های مزمن محافظت می‌کند. تهیه غذاهای سالم کار ساده‌ای است. فقط باید مواد اولیه مناسب را تهیه کنیم و بهترین روش‌های پخت و آماده‌سازی آنها را بدانیم. در ادامه نکاتی را بیان می‌کنیم که با رعایت آنها می‌توانید رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشید و سلامتی خود را بهبود بدهید.

۱. خرید مواد غذایی سالم

برای خرید مواد غذایی بهتر است فهرست خریدهایتان را بنویسید و برای غذاهایی که می‌خواهید بپزید، برنامه‌ریزی کنید. همیشه حداقل مقدار سرمایه گذاری نوع کم‌چرب مواد غذایی را انتخاب کنید، مانند شیر، پنیر، ماست و سس‌های کم‌چرب یا تکه‌های گوشت بدون چربی و سینه مرغ بدون پوست. مصرف غذاهای چربی مانند فست‌فود، چیپس، سیب‌زمینی سرخ‌شده، گوشت‌های فراوری‌شده، شیرینی و کیک را محدود کنید.

بسیاری از افراد تصور می‌کنند مواد غذایی منجمد ناسالم هستند، ولی سبزیجات و غذاهای دریایی منجمد گزینه‌های خوبی هستند، به‌ویژه وقتی به حداقل مقدار سرمایه گذاری مواد تازه دسترسی نداریم. این مواد غذایی معمولا به‌اندازه مواد تازه مغذی هستند. به‌علاوه مصرف آنها راحت‌تر و قیمتشان کمتر است.

مصرف گوشت قرمز را نیز به حداقل برسانید. در صورت امکان، گوشت ارگانیک را انتخاب کنید که عاری از آنتی‌بیوتیک‌های غیرضروری و هورمون‌های رشد مصنوعی است.

سبزیجاتی با برگ تیره از مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان و مواد مغذی هستند. سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل کلم و کلم نیز برای سم زدایی بدن و کاهش التهاب مفیدند.

۲. استفاده از چربی‌های مفید

چربی‌ها بخش مهمی از رژیم غذایی هستند، ولی باید چربی های مفید را انتخاب کنید و در مصرف آنها زیاده‌روی نکنید. چربی‌هایی که موجب التهاب می‌شوند و سلامت ما را به خطر می‌اندازند، معمولا از روغن‌های گیاهی تصفیه‌شده به دست می‌آیند. از مصرف این چربی‌ها اجتناب کنید یا مصرف آنها را به حداقل برسانید. منابع خوب چربی سالم عبارت‌اند از تخم‌مرغ، آووکادو، آجیل، دانه‌های چیا، سویا، زیتون و روغن‌های سالمی مانند روغن زیتون، نارگیل و آووکادو که خواص ضدالتهابی دارند. ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا، خال‌مخالی و ساردین نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای قلب مفیدند.

روغن زیتون ضدالتهاب و سرشار از آنتی‌اکسیدان و برای سلامت قلب‌وعروق و مغز مفید است. از روغن زیتون بکر برای پخت‌وپز با حرارت کم استفاده کنید، زیرا از روغن زیتون فرابکر نقطه دود بالاتری دارد. روغن نارگیل نیز سرشار از تری‌گلیسیریدهای زنجیره متوسط (MCTs) است و برای حفظ عملکرد شناختی مفید است. روغن نارگیل گزینه مناسبی برای پخت‌وپز با حرارت متوسط است که البته چربی اشباع بیشتر دارد. برای پخت‌وپز با حرارت زیاد، روغن آووکادو با نقطه دود ۵۲۰ درجه فارنهایت (۲۷۱ درجه سانتی‌گراد) گزینه خوبی است. روغن آووکادو سرشار از اسید اولئیک است که برای سلامت قلب مفید است.

برای کاهش مصرف روغن در آشپزی می‌توانید این روش‌‌ها را امتحان کنید:

• به‌جای استفاده از روغن، مواد غذایی را در مایعاتی مانند آب گوشت، آب‌لیمو، آب میوه، سرکه یا آب بپزید.
• در سس یا سوپ به‌جای خامه از ماست و شیر کم‌چرب یا نشاسته ذرت استفاده کنید.
• برای کاهش نیاز به روغن از ظروف نچسب استفاده کنید.
• در زمان سرخ‌کردن سبزی‌ها، آنها را در تابه داغ قرار دهید و سپس روی آنها روغن اسپری کنید. این کار مقدار روغنی را که جذب سبزیجات می‌شود کاهش می‌دهد.
• به‌جای سرخ‌کردن سبزیجات در ماهیتابه، بهتر است ابتدا آنها را در مایکروویو بپزید، سپس یکی‌دو دقیقه با حداقل مقدار سرمایه گذاری استفاده از گریل تردشان کنید.

۳. حفظ مواد مغذی

ویتامین‌های محلول در آب حین آماده‌سازی و پخت غذا به‌راحتی از بین می‌روند. برای اینکه ازبین‌رفتن مواد مغذی را به حداقل برسانید:

• به‌جای پوست‌کندن، سبزیجات را بتراشید، زیرا بسیاری از مواد مغذی در نزدیکی پوست سبزیجات هستند.
• به‌جای جوشاندن، سبزیجات را در مایکروویو بپزید یا بخارپز کنید. بخارپزکردن سالم‌ترین راه برای پخت سبزیجات و حفظ مواد مغذی آنهاست. بخارپزکردن غذاهای دریایی نیز روش خوبی است که بیشتر مواد مغذی آنها را حفظ می‌کند.
• برای جوشاندن سبزیجات از مقدار کمی آب استفاده کنید و آنها را زیاد نجوشانید.
• بیشتر از شیوه تفت روغن داغ (stir-fry) استفاده کنید. سبزیجاتی که به این روش تهیه می‌شوند، به‌سرعت می‌پزند و تُردی و مواد مغذی خود را حفظ می‌کنند. تفت روغن داغ یعنی تفت‌دادن مواد غذایی در روغن کم و روی حرارت زیاد در حالی‌ که به‌سرعت و مرتب هم زده می‌شوند.

تا می‌توانید از سبزیجات رنگی در غذایتان استفاده کنید. رنگ‌ها مواد مغذی گیاهی هستند و غذایتان را مفیدتر می‌کنند.

۴. کاهش مصرف نمک

رژیم غذایی پرنمک می‌تواند موجب بسیاری از مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا شود. برای کاهش نمک، این نکات را در نظر داشته باشید:

• قبل از اضافه‌کردن نمک به غذا، آن را بچشید تا مطمئن شوید واقعا نمک لازم دارد.
• در مراحل پایانی آشپزی، به سبزیجات پخته‌شده مقداری روغن زیتون، سرکه یا آب‌لیمو اضافه کنید. این مواد مانند نمک مزه غذا را بهتر می‌کنند.
• از سبزیجات تازه یا منجمد استفاده کنید. معمولا سبزیجات کنسروشده و شور و ترشی نمک زیادی دارند.
• مصرف گوشت‌های فراوری‌شده پرنمک مانند ماهی‌دودی، سوسیس و کالباس را کاهش دهید.
• از نمک یددار استفاده کنید. اگر دست‌کم هفته‌ای ۱ بار ماهی می‌خورید، نیاز به نمک یددار کاهش می‌یابد.
• از غذاهای فراوری‌شده مانند پاستای فوری طعم‌دار یا نودل، کنسرو سوپ یا پودر سوپ آماده، چیپس و آجیل نمکی اجتناب کنید.
• استفاده از سس سویا، سس گوجه‌فرنگی و سس‌های فراوری‌شده، پودرها و چاشنی‌هایی مانند سس مایونز و سس سالاد را کاهش دهید، زیرا حاوی مقادیر زیادی نمک هستند.

به‌جای استفاده از نمک یا روغن می‌توانید با گیاهان و ادویه ها عطر و طعم غذا را بهبود دهید. گیاهان خشک طعم قوی‌تری دارند. یک قاشق چای‌خوری سبزی خشک معادل ۴ قاشق چای‌خوری سبزی تازه است.

۵. استفاده از چاشنی‌های ساده

سس‌های آماده معمولا پر از روغن‌های تصفیه‌شده و شکر هستند. به‌جای آنها می‌توانید از موادی ساده برای مزه بهتر غذا استفاده کنید. مثلا می‌توانید در سالادها به‌جای سس از آب‌لیموی تازه استفاده کنید و با این کار مقدار ویتامین C سالاد را افزایش دهید. یا برای افزودن چربی سالاد از روغن زیتون استفاده کنید و با نمک هیمالیا طعم آن را بهبود دهید. راه دیگر استفاده از گیاهان تازه‌ای مانند گشنیز، ریحان و جعفری برای بهبود طعم غذا و در عین‌ حال بهره‌مندی از فواید سلامتی مانند سم زدایی بدن، نفخ‌زدایی و کمک به هضم غذاست.

۶. مصرف فیبر کافی برای سلامت روده

رژیم غذایی پرفیبر، شامل سبزیجات و غلات حاوی فیبر زیاد، برای حفظ تعادل سیستم گوارش و عملکرد درست بدن ضروری است. مصرف غذاها و مکمل های پروبیوتیک نیز موجب افزایش تنوع باکتری‌ها در میکروبیوم روده می‌شوند. برای بهبود سلامت روده‌ها می‌توانید هر روز مکمل پروبیوتیک مصرف کنید. سبزیجات و غذاهای تخمیری مانند کلم‌شور نیز سرشار از پروبیوتیک هستند و برای سلامت روده‌ها مفیدند. ریشه زنجبیل تازه نیز به بهبود گوارش کمک می‌کند.

۷. توجه به میزان هر گروه غذایی در هر وعده‌

بهترین نسبت گروه‌های غذایی در هر وعده غذایی عبارت است از:

• ۵۰درصد سبزیجات پخته یا خام؛
• ۲۵درصد پروتئین (شامل ۸۵ تا ۱۱۰ گرم پروتئین حیوانی)؛
• ۲۵درصد غلات کامل یا در صورت تمایل سبزیجات بیشتر.

از چربی‌های سالم، مانند روغن زیتون، می‌توانیم به‌عنوان چاشنی روی غذا یا در زمان پخت استفاده کنیم.

۸. جدانکردن پوست سبزیجات

در سبزیجاتی مانند هویج، بیشتر مواد مغذی گیاهی در پوست جمع شده است. در ضمن، با پوست‌گرفتن سبزیجات بعضی از میکروب‌های سالمی را دور می‌ریزید که ممکن است در پوست آنها باشند. اگر از سالم‌بودن روش کشت سبزیجات اطمینان دارید، باید تا حد امکان پوست آنها را نیز مصرف کنید.

۹. مصرف تمام قسمت‌های گیاه

در صورت امکان، تمام قسمت‌های گیاه (ساقه، ریشه و برگ‌ها) را مصرف کنید. معمولا بخش‌هایی که دور ریخته می‌شوند سالم‌ترین قسمت‌های سبزیجات هستند. مثلا برگ‌های چغندر مواد معدنی بیشتری از ریشه آن دارند. برگ چغندر سرشار از ویتامین A و C و انواع پلی فنول است.

سعی کنید تمام قسمت‌های گیاهان را مصرف کنید تا مواد مغذی بیشتری دریافت کنید. به‌جای دورریختن آنها به این فکر کنید که چگونه می‌توانید طعم آنها را بهتر حداقل مقدار سرمایه گذاری کنید تا از مواد معدنی موجود در آنها بهره‌مند شوید.

۱۰. تهیه ساندویچ‌های خانگی سالم

برای تهیه ساندویچ‌های سالم و خوشمزه:حداقل مقدار سرمایه گذاری

• از نان سبوس‌دار استفاده کنید.
• تا حد امکان در ساندویچ خود از سبزیجات بیشتری استفاده کنید.
• از پنیر یا سس مایونز کم‌چرب استفاده کنید.
• به‌جای گوشت‌های فراوری‌شده، از مرغ بدون چربی، فلافل، کنسرو ماهی تن یا سالمون استفاده کنید.

۱۱. ذخیره‌کردن مواد غذایی سالم در خانه

برای آشپزی سالم باید همیشه آماده باشید که فقط به‌معنی استفاده از مواد حداقل مقدار سرمایه گذاری تازه موجود در یخچال نیست. همیشه مواد خشکی مانند انواع حبوبات و غلات را در خانه ذخیره کنید تا برای تهیه غذاهای سریع و سالم در دسترستان باشند. با خرید عمده این محصولات می‌توانید در هزینه‌هایتان نیز صرفه‌جویی کنید.

هزینه ریشه‌کنی ناامنی غذایی در سطح جهان

اقتصادنیوز: صندوق بین‌المللی پول، هزینه ریشه‌کنی ناامنی غذایی در سطح جهان را ۵۰ میلیارد دلار اعلام کرد.

به گزارش اقتصادنیوز به نقل از ایرنا، صندوق بین المللی پول اعلام کرد که ، از بین بردن ناامنی غذایی حاد در سطح جهان طی ۱۲ ماه آینده ۵۰ میلیارد دلار هزینه خواهد داشت.

نشنال نیوز گزارش داد، صندوق بین المللی پول افزود: این میزان سرمایه گذاری برای رهایی ۳۴۵ میلیون نفر در سراسر جهان از شرایط ناامنی غذایی و تضمین سطح تغذیه بهتر برای آنها مورد نیاز است.

براساس تجزیه و تحلیل ها، ۴۸ کشور با درآمد متوسط و کشورهای کم درآمد در سطح جهان بیشترین آسیب را از بحران غذا متحمل شده اند که در این میان منطقه ساحل (میان صحرای بزرگ آفریقا و ساوانای سودان ) در شمال آفریقا و سایر بخش‌های جنوب صحرای آفریقا بیشترین آسیب را به خود اختصاص داده‌اند.

براساس گزارش صندوق بین المللی پول، تأثیر افزایش قیمت مواد غذایی بر کشورهای کم درآمد نشان می‌دهد که خانوارهای نسبتاً فقیر تمایل دارند سهم بیشتری از درآمد خود را برای تهیه غذا هزینه کنند و این کشورها همچنین بویژه در معرض رویدادهای شدید آب و هوایی و شیوع بالای همه‌گیری کرونا قرار گرفته‌اند.

در گزارش صندوق بین المللی پول آمده است که اثرات ترکیبی افزایش قیمت مواد غذایی و انرژی و محدودیت‌های عرضه نه تنها استانداردهای زندگی را کاهش می‌دهد بلکه احتمالاً باعث افزایش فقر و کاهش رشد بلندمدت می‌شود و به طور بالقوه به ناآرامی‌های اجتماعی و مهاجرت در مقیاس بزرگ دامن می‌زند.